Garvin Goei

Dalam tulisan sebelumnya, saya sudah membahas secara singkat mengenai gambaran fobia (phobia). Sebagai salah satu gangguan kecemasan yang paling umum muncul pada populasi manusia, tentu banyak yang mempertanyakan, bisakah fobia dihilangkan atau disembuhkan? Sama seperti gangguan kecemasan lainnya, fobia dapat disembuhkan bila diberikan penanganan yang tepat. Akan lebih baik bila anda menghubungi jasa layanan kesehatan mental seperti psikolog, sehingga anda bisa mendapatkan terapi yang tepat. Namun bila anda ingin mencoba mengatasi fobia anda sendiri sebelum menemui psikolog, maka anda bisa mencoba cara di bawah ini. Ingat bahwa fobia berasal dari kecemasan dan ketakutan yang tidak masuk akal terhadap suatu obyek.

1. Dekati obyek fobia anda dengan pelan-pelan

Berbagai hasil riset menyarankan bahwa cara paling efektif terhadap fobia adalah menghadapkan manusia dengan obyek fobianya. Namun saya bisa memahami bahwa hal tersebut memang terasa menakutkan. Untuk itu, anda bisa mencoba mendekati obyek fobia anda secara bertahap. Misalkan, anda fobia terhadap karet gelang, maka anda bisa mencoba untuk menatap karet gelang dari jarak yang jauh selama beberapa detik. Kemudian, anda bisa mencoba mengambil beberapa langkah ke depan agar lebih dekat dengan karet gelang tersebut. Tatap kembali selama beberapa detik. Maju lagi agar anda lebih dekat. Bila anda merasa kecemasan anda sudah tinggi, anda bisa mencoba menarik nafas terlebih dahulu untuk merilekskan diri anda. Bila perlu, anda juga bisa beristirahat dulu dan melanjutkannya ketika anda sudah kembali tenang dan siap melanjutkannya (boleh di hari yang sama atau di hari yang berbeda). Begitu terus hingga akhirnya anda bisa menyentuh karet gelang tersebut.

Berapa waktu yang diperlukan agar berhasil? Tergantung kepada derajat kecemasan dan niat anda untuk sembuh. Bisa saja memerlukan waktu sehari, bisa juga hingga berhari-hari. 

2. Menghadapi Gambar atau Rekaman dari Obyek Fobia

Bagi beberapa orang, menghadapi obyek fobianya secara nyata mungkin terasa terlalu mencemaskan. Bila demikian, maka anda bisa mencoba mengganti obyek nyata dengan gambar atau rekaman. Misalkan, seorang pemuda memiliki fobia terhadap anjing dan ia merasa cemas sekali ketika harus melihat anjing secara nyata, maka ia bisa mencoba mengatasi fobianya dengan menatap gambar atau foto anjing terlebih dahulu. Secara perlahan dan bertahap, coba untuk menatap gambar anjing hingga berani menyentuh gambar tersebut. Bila kecemasan sudah dirasa terlalu tinggi, anda bisa beristirahat dulu kemudian melanjutkannya ketika anda sudah siap kembali. Lakukan hingga anda sudah merasa tenang ketika menyentuh gambar obyek fobia anda.

Bagaimana setelah sudah berhasil? Maka anda tetap harus menghadapi obyek fobia anda secara nyata, sama seperti cara pada nomor 1. Teknik ini mungkin memakan waktu, namun efektif dalam mengatasi fobia.

3. Menghubungi Psikolog Klinis Terdekat

Anda merasa bahwa anda masih belum berhasil untuk mengatasi fobia anda? Maka anda perlu menghubungi psikolog klinis untuk membantu anda. Seoang psikolog memiliki berbagai keterampilan yang dapat membantu anda untuk mengatasi fobia anda. Anda tidak akan langsung dihadapkan dengan obyek fobia anda dari dekat, melainkan anda akan diberikan beberapa pembekalan terlebih dahulu sehingga anda berani untuk berhadapan dengan obyek fobia anda. Penanganan yang diberikan bervariasi antar psikolog, namun biasanya pola pikir anda yang tidak rasional terhadap obyek fobia tersebut akan diatasi terlebih dahulu, biasanya dikenal dengan istilah cognitive restructurizing. Apakah psikolog juga menggunakan hipnoterapi? Tergantung. Yang pasti, kami akan menggunakan teknik terapi yang paling cocok dengan anda.

Namun anda perlu mengetahui bahwa tidak ada terapi instan yang dapat menyembuhkan fobia anda selama sekian detik atau dengan sekali tatap muka saja. Riset menunjukkan bahwa tidak ada satupun teknik terapi yang dapat menyembuhkan fobia dalam hitungan detik, sehingga bila ada terapis di luar sana yang mengaku dapat menyembuhkan fobia anda dalam waktu kurang dari 30 menit, maka anda perlu mempertanyakan kembali hal tersebut. Memang, hipnoterapi maupun teknik NLP dapat membuat kecemasan anda berkurang dalam waktu singkat, namun hal tersebut tidak menyembuhkan fobia secara instan. Anda hanya merasakan kelegaan dan penurunan tingkat kecemasan, namun hal tersebut tidak bertahan lama. Perlu beberapa pertemuan kembali sebagai penguatan, agar fobia anda benar-benar hilang.

Logikanya, bila fobia tersebut sudah ada pada diri anda selama bertahun-tahun, maka tidak mungkin fobia tersebut akan hilang dalam waktu kurang dari 1 jam. Kecemasan anda memang menurun, namun kecemasan tersebut tetap ada dan fobia anda tidak hilang sepenuhnya. Makanya, seorang psikolog biasanya akan meminta beberapa kali pertemuan, untuk memastikan bahwa fobia anda benar-benar hilang.